Kuinka painava vaellusreppu saa olla?

Kuinka painava vaellusreppu saa olla? Kysymys tulee vastaan ennen ensimmäistä yön yli kestävää retkeä, mutta siihen palaa myös kokeneempi vaeltaja aina kun reitti, vuodenaika tai varusteet muuttuvat.

Yhtä tarkkaa lukua ei ole. Sopiva repun paino riippuu omasta painosta, kunnosta, retken pituudesta, vuodenajasta, maastosta ja siitä, miten hyvin reppu istuu selässä. Tässä oppaassa käydään läpi, mistä repun paino koostuu ja miten voit arvioida itsellesi sopivan kuorman.

Yleinen nyrkkisääntö: noin 20 prosenttia omasta painosta

Vaelluspiireissä toistuu usein sama luku: yön yli kestävällä vaelluksella reppu saisi painaa korkeintaan noin 20 prosenttia omasta painosta. Jos painat 70 kiloa, tämä tarkoittaa noin 14 kilon reppua.

Tämä ei ole tarkka tiede, vaan käytännön kautta syntynyt nyrkkisääntö. Se antaa kuitenkin hyvän lähtökohdan, kun arvioit ensimmäistä kertaa, onko kuorma järkevä vai alkaako se olla liian raskas.

Päiväretkellä, jolloin mukana ei tarvitse kantaa telttaa, makuupussia tai usean päivän ruokaa, repun kannattaa jäädä selvästi kevyemmäksi. Monelle hyvä tavoite on noin 10 prosenttia omasta painosta tai sen alle.

Miksi 20 prosenttia ei sovi kaikille?

Nyrkkisääntö on hyödyllinen, mutta ihmisen keho ei toimi pelkän prosenttilaskun mukaan. Kunto, lihasvoima, kokemus, maasto ja päivän pituus vaikuttavat siihen, miltä sama kuorma tuntuu.

Kevyempi vaeltaja voi joskus kantaa hieman suuremman osuuden omasta painostaan, jos kunto on hyvä ja varusteet istuvat hyvin. Painavammalle vaeltajalle sama prosentti voi tuntua raskaammalta, jolloin järkevämpi tavoite voi olla alle 20 prosenttia.

Tärkeintä on kuunnella omaa kehoa. Jos reppu aiheuttaa kipua jo ensimmäisen tunnin aikana, laskukaava ei auta. Silloin kuormaa, pakkausjärjestystä tai repun säätöjä pitää muuttaa.

Peruspaino ja kokonaispaino

Vaelluksesta puhuttaessa kannattaa erottaa kaksi eri lukua: peruspaino ja kokonaispaino.

Peruspaino tarkoittaa repun painoa ilman ruokaa, vettä ja polttoainetta. Siihen lasketaan teltta, makuupussi, makuualusta, vaatteet, keittovälineet ja muu varustus, joka pysyy mukana koko retken ajan.

Kokonaispaino tarkoittaa repun painoa lähtöhetkellä, kun mukana on myös ruoka, vesi ja muut kuluvat tarvikkeet. Tämä paino muuttuu retken aikana, koska ruoka, vesi ja polttoaine vähenevät.

Peruspaino on hyvä mittari silloin, kun haluat keventää varustusta. Kokonaispaino taas kertoo, miltä reppu oikeasti tuntuu ensimmäisenä päivänä.

Karkeat suuntaviivat peruspainolle

• perinteinen vaeltaja: noin 12-16 kiloa
• kevyt vaeltaja: noin 7-9 kiloa
• erittäin kevyt vaeltaja: alle 4,5 kiloa

Erittäin kevyt varustus vaatii usein kalliimpia materiaaleja ja tarkkaa harkintaa jokaisesta tavarasta. Sitä ei tarvitse tavoitella heti. Tärkeämpää on ymmärtää, mistä oma repun paino syntyy.

Mikä vaikuttaa repun painoon?

Retken pituus

Mitä pidempi retki, sitä enemmän ruokaa ja polttoainetta tarvitaan. Ruoan painoksi voi laskea karkeasti noin 0,6-1 kiloa päivää kohden henkilöstä, ruokavaliosta ja energiantarpeesta riippuen.

Vuodenaika

Talvella ja viileillä keleillä tarvitaan lämpimämpi makuupussi, enemmän vaatekerroksia ja usein tukevampi majoite. Tämä voi nostaa painoa useilla kiloilla kesäretkeen verrattuna.

Vesi

Vesi on yllättävän raskasta: yksi litra painaa yhden kilon. Jos reitillä on hyvin vettä saatavilla ja sen voi puhdistaa turvallisesti, turhaa vesivarastoa ei kannata kantaa mukana koko päivää.

Kunto ja kokemus

Hyvässä kunnossa oleva vaeltaja kestää painavamman repun paremmin kuin harjoittelematon. Kokemus näkyy myös siinä, että turhat tavarat jäävät helpommin kotiin jo ennen lähtöä.

Reitin vaativuus

Tasaisella polulla painavampi reppu tuntuu kevyemmältä kuin kivikkoisessa, juurakkoisessa tai jyrkässä maastossa. Vaativalla reitillä jokainen ylimääräinen kilo tuntuu enemmän.

Merkit siitä, että reppu on liian painava

Oma keho kertoo usein nopeasti, jos kuorma on liian raskas tai huonosti säädetty. Seuraavat merkit kannattaa ottaa tosissaan:

• reppua on vaikea nostaa selkään ilman apua
• askel lyhenee ja vauhti hidastuu jo alkumatkasta
• hartiat tai alaselkä kipeytyvät ensimmäisen tunnin aikana
• keho kallistuu eteenpäin tasapainon säilyttämiseksi
• tauoilla ei jaksa tehdä muuta kuin istua
• ruokahalu katoaa tai olo muuttuu väsyneeksi tavallista nopeammin

Jos näitä merkkejä tulee useampi, kannattaa seuraavaa retkeä varten purkaa varustelista rauhassa ja katsoa, mistä paino syntyy.

Käytännön vinkkejä painon hallintaan

Punnitse varusteet etukäteen

Tavallinen kotivaaka riittää alkuun. Kun tiedät, mitä teltta, makuupussi, reppu, ruoka ja vesi painavat, näet nopeasti mistä kuorma muodostuu.

Mieti neljä painavinta varustetta erikseen

Reppu, teltta, makuupussi ja makuualusta muodostavat usein suurimman osan peruspainosta. Jos painoa pitää vähentää, näistä löytyy yleensä suurimmat säästömahdollisuudet.

Suunnittele ruoka etukäteen

Selkeä ruokalista estää sen, että mukaan lähtee varmuuden vuoksi liikaa ruokaa. Poista turhat pakkaukset ja jaa ateriat valmiiksi päiväkohtaisiin annoksiin.

Jaa yhteiset varusteet

Jos liikut porukalla, kaikkien ei tarvitse kantaa omaa keitintä, vedenpuhdistinta tai telttaa. Yhteisten varusteiden jakaminen keventää jokaisen reppua.

Testaa paino ennen retkeä

Kävele täyteen pakatulla repulla lyhyt lenkki ennen pidempää reissua. Jos jokin painaa, hiertää tai tuntuu liian raskaalta, ehdit vielä muuttaa pakkausta.

Lopuksi

Yksikään luku ei sovi kaikille sellaisenaan. 20 prosentin sääntö on hyvä lähtökohta, mutta oma kunto, retken pituus, vuodenaika ja maasto muuttavat tilannetta.

Paras tapa löytää sopiva repun paino on testata sitä käytännössä. Pakkaa reppu valmiiksi, kävele sen kanssa ennen retkeä ja tarkkaile, miltä keho tuntuu. Ajan myötä opit oman rajasi paremmin kuin mikään laskukaava pystyy kertomaan. Jos olet lähdössä yhden tai kahden yön retkelle, aloita myös oppaasta kuinka iso reppu viikonloppuvaellukselle.